biceps i triceps

To mój trening: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, [...]

no wiec tak: dextro dostaje gratis do krety A carbo mam osobno kupione , jak tylko skonczy sie dextroza biore carbo wiec jest dobrze Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) / to out Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion [...]

daj 4cw na duże i 3ćw na małe KLATA + TRICEPS PLECY + BICEPS NOGI + BARY

[...] dla relaxu niekoniecznie efektu jestem ektomorfikiem i mam problemy z przyrostem masy mimo tego ze jem duzo. mam plan na mase. mam male pytanko oto moj plan: PON klatka+biceps SRODA plecy+triceps CZWARTEK klatka+biceps (lecz klatkę wąsko ) PIATEK barki+kaptury mam dylemat z tym pogrubionym, czy jest to dobre ?? 2xklatka+bic w tygodniu i czy [...]

[...] 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8-6 4.wznosy tułowia z opadu 3-4x15 - -biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 3-4x 10 -przedramie 1.Uginanie nadgarstkow w [...]

Wystarczy jeżeli będziesz go porządnie ćwiczył razem z klatką lub jezeli chcesz dodatkowego pobudzenia to w dzień treningu barków. np.1. Klatka + biceps; klatka: wyciskanie na płaskiej, skośnej i rozpiętki 2. Barki + triceps; (przy barkach jedno wyciskanie) a na triceps francuskie siedząc zza głowy i wąskie wyciskanie na płaskiej lub pompki na [...]

Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 , 8(progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 , 8 (progresja) na zmiane co tydzien z wyciskanie sztangi na ławce skośnej (ujemna) rozpiętki na ławce poziomej – 4 x 10 (stały) Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – 3 x 15 [...]

[...] 1 klatka tric 2 plecy bic 3 wolne 4 barki przedramie 5) nogi 6 wolne 7 wolne 1 nogi 2 bic tric 3 wolne 4 klatka barki 5 plecy 6 wolne 7 wolne 1 klatka 2 plecy 3 wolne 4 barki triceps 5 nogi biceps 6 wolne 7 wolne To tylko niektóre z propozycji wybierz coś lub poszukaj postu o 4 dniowych podziałach treningowych i wrzuć jeszcze raz poprawimy pozdro

skoro się upierasz,to ok. Klata Wyciskanie na ławce (10,8,6,4) skos (,10,8,6,4) Wyciskanie hantli na płaskim (12,10,8,6)--> daj coś rozciągającego,np rozpiętki sztangielkami. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (10,8,8)--->+1s. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy [...]

Ćwiczę całe ciało wg. określonego planu tj. Klata+triceps, barki+ nogi, plecy+biceps. Prowadzę w miarę dobrą dietę + gainer i kreatynę zacząłem brać. W 2 miesiące poszło jakieś 8 kg. No i ogólnie siła idzie w górę, poza tym bicepsem. Może to przez to że robię go po plecach i już trochę wchodzi w te bicepsy. Dzisiaj np. jestem już po siłowni i po [...]

wiek 25 wzrost 180 waga 102 klata 120cm w pasie 102cm biceps 44 lydka 40 udo 60 na klate 120kg wiecej nie probowalem nogi 70kg Trenowalem 4 dni w tygodzniu w pon. klata + biceps wtorek nogi czwartek barki+triceps piatek plecy Cwiczenia rozne , posiadam sztangi,hantle,wyciag. Hmmm nie wiem czy cos jeszcze podac , jesli tak to podajcie co. [...]

A co to mamy ci plan napisać ? przecież ty nie masz najmniejszego pojęcia na temat treningu . "Chodzi mi głównie o klatkę piersiową, biceps, triceps oraz najszerszy grzbietu. " ćwiczysz całe ciało albo szkoda zdrowia . a najważniejsze partie od których zaczynasz to NOGI i PLECY .

Czy moglby mi ktos podac posta do planow treningowy tzn. chodzi mi o rozklad tygodnowego planu (np. poniedzialek: triceps i biceps , wtorek: klatka i cos tam itd )????? Gdzies to juz widzialem a teraz szukam i nie moge znalesc. Bylbym bardzo wdzieczny DZIEKI

[...] od 14 miesiecy, wczesniej zadnego kontaktu z silownia nie mialem, nie mialem rowniez zadnej przerwy w treningach, z planem jest tak ze cwicze poniedzialek klata, wtorek biceps triceps, sroda wolne , czwartek plecy piatek barki sobota nogi , staram sie co jakis czas zmieniac cwiczenia, wolne ciezary, bo nie mam mozliowsci korzystania z maszyn [...]

Witaj Pytanie 1 PONIEDZIAŁEK Brzuch: - spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x12-15 - spięcia brzucha 3x12-15 Barki: - arnoldki 3x8-11 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12 - wznosy hantelek na boki w opadzie tułowia 3x8-12 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8-12 - sciaganie drazka do karku 3x8-12 - sztrugsy 3x8-12 ŚRODA - wyciskanie na [...]

Grzezkowi poszlo bardziej w triceps niz w biceps:D Taaaa ten typek do komiksu by sie nadal, najlepiej na okladke japonskiej ,,mangi" Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-05-11 18:30:12

Zestaw: A Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-8-6 pow) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12-10 pow) Możesz dać coś jeszcze np rozpietki 12-10 i kup te sztange :P Triceps: Wyciskanie wąsko 10-8 Pompki na poręczach MAX Zestaw: B Plecy: Drążek MAX /albo sciąganie na [...]

Viren,to tak: Ostatni plan mój: Poniedziałek: Plecy/klatka: Drążek 4s.8x skos sztangielki 4s 12-12-10-10 Wiosło 3s. 12-10-8 hantle płaska 3s.12-10-8 ściaganie za głowe 2s.12-10 krzyżowanie linek 10-10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8 -Unoszenie w bok 3s x10 -Unoszenie w opadzie 3x 10 -Szrugsy 3s 12-12-12 Triceps: -Wyciskanie [...]

okej coś znalazłem i pozmieniałem jak myłśicie będzie?? Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu [...]